Cardio ja pohjetreenit ja kattaus kuvia

Näin on sitten 4 päivän treenitauko ohi!

Sumu hälveni ja hellerajan rikkoutuminen on lähellä.

Kävin Solana Fitness Centerissä tekemässä 43 minuuttia Cardiota ja n.20 minuuttia pohkeita.

Cardio suoritettiin jälleen LifeFitness Crosserilla ja kaloreita kului vähän yli 300. Sykkeet taas 120-130. Nyt ei ollut lehteä silmän alla ku tv:stä tuli ihan semi-viihdyttävää ohjelmaa (tekstitettynä). MP3-soittimessa randomilla rokkia 1960-2010 -luvuilta.

Pohjetreeni meni suunnilleen näin:

Pohjelaite istuen:

1x40 @ 20kg

2x30 @ 45kg

Pohkeet Hack-laitteessa:

1x40 @ ilman lisäpainoa

1x25 @ 50 kg

Sitten supersettejä noilla kahdella:

Istuen tehtäessä painoja oli 45 kg, toistoja n.15-25kpl (niin kauan ku pystyi) /kierros 

Hackissä oli 100kg, toistoja n.15-20 kpl (niin kauan ku pystyi) /kierros

Toistin kierron muistaakseni 4 kertaa ilman sen suurempia taukoja. Supersetin aikana kului noin 30g proteiinia ja viitisen grammaa kreatiinia. Loput mitä jäi sheikkeriin sitten treenin päätteeksi.

Kotona Paneng-kanaa ja kaalta n.30min treenin loputtua.

Kuvagelleria päivän tapahtumista:)

Solanan Cardiosali

LifeFitness ja tuuletin valmiina vastaanottamaan

Rasva palaa tehokkaimmin kun syke on n.60-70% maksimisykkeestä. Minulla n.110-130. Siinähän ehtii vaikka ottaa kuvia samalla:)

Workstation, pyyhe ja BCAA:ta

Hiki jo valuu vaikka tuuletin tuulettaa

Sitten pohkeet työn alle. Pitäis enemmän niitä treenata.
Tämä on vain "imarteleva" kuvakulma

Poseerausten alustavaa tsekkausta kisoja varten Solanan pukkarissa. Kreatiinimonohydraatti lisää heti nestettä ihon alle. Vettäkin join litratolkulla treenin aikana.

Ja takaa.
Jännitän tässä liikaa lihaksia ikäänkuin "sisään" eli vedän liikaa olkapäitä taakse päin.
Ainakin kun vertaa moniin poseerauksiin rapakon takaa.. ihan staattinenhan ei tarvi olla (enkä olekaan) mutta valokuvissa harvemmin näkyy liike. Paitsi Harry Potterissa:)