Takaisin sorvin ääreen

Hyvää huomenta!

Lauantaiaamu ja kello on 9.33.

Kolmen viikon aikana on kyllä todella vähän tullut treenattua. Oli tarkoituskin pitää vähän taukoa salilta, mutta tämä tauko nyt on päässyt vähän venymään;)

Juuri kun olin sitten valmis palaamaan lihajalostamolle, iski joku ihme pöpö tuossa muutamia päiviä sitten.. 

Lihajalostamo.

...nieleminen sattui, puhuminen sattui, syöminen ja juominen oli siis todella kivuliasta ja pari päivää onkin sitten mennyt vain n.1000Kcal päivässä. Kuumetta ei kuitenkaan ollut. Ihmeellisiä elämän pieniä ylläreitä. Ja nehän osuu usein juurikin sellaiseen kohtaan missä voisi vaikka olla ilmankin mitään ylimääräistä säätöä. Sali, koulu ja musajutut sai jäädä muutamaksi päiväksi.

Tänään kuitenkin salille. Pitkästä aikaa oikein kunnolla. Olen käynyt n.kolmen viikon tauon aikana kolme kertaa salilla. Mutta tämä epäkohta on nyt työn alla; tänään on kahdet treenit. Kuten kesällä useimpina päivinä.

Uusia kivoja ja inspiroivia lisäravinteita odottaa käytännön testausta.

Tänään aamutreeneissä on vuorossa kädet ja vatsa. Illalla selkä. Kardiot sitten ensi viikon aamutreeneissä. Nyt pitää saada pumppia ja massaa lisää.

Kalorit nostetaan pariin tuhanteen. Kurkku ei enää vaivaa niin paljon ja nieleminen tuntuu kivuttomammalta, joten niellään sitten kunnolla protskua ja sopivasti hiilaria ja rasvaa:) 

..ja lisäravinteita tietty.

Mutta nyt on selitykset selitetty ja kisakatastrofin korjaustyöt suoritettu ja on aika palata todellisuuteen.

Sinne siis!

(Solana Fitness Centeriin)

Palautumista ja sotasuunnitelmia ;)

Elokuu alkaa lähestyä loppuaan.. 

Opiskelut alkaa taas täydellä voimalla ylihuomenna. Kesän ja syksyn no-man´s-land.

Pitää kerrata ainakin fysiikkaa tarkemmin haltuun.. On siinäkin aineessa ok keskiarvo, mutta kun sitä asiaa on 8 kurssillista niin on siinä tekemistä muistin kanssa. Sitten matikkaa ja kemiaa ja biologiaakin. Ensi keväänä sitten vaihdetaan johonkin toiseen kouluun.. farmasia, kemia, lääketiede.. saa nähdä mihin sitä päätyy.

Nyt on kisoista ja ennen kaikkea kisadieetistä toivuttu jo melko hyvin.

Tässä vielä pari kuvaa kun allekirjoittanut yritti olla lavalla.

 

 

Laitoin tähän noita päättömiä kuvia body.pictures.fi:stä (valikkosivulta), kun luulen että ainakin nuo kokokuvat ovat copyright-hommien alaisia..

Mutta jos taloudellisesti on mahdollista, ensi vuonna uudestaan! Ja otetaan poseerausjututkin paremmin haltuun:)

Pari viikkoa kisojen jälkeen on mennyt hiilareiden määrää kasvatellessa ja levossa. Eilen tuli tehtyä ensimmäinen kunnon treeni salilla. Kardiota 25min, 10min vartalonkiertoja ja 70min käsiä.

Nyt kun ei tarvitse rasvaa poltella noin alas eli ollaan nostamassa hiilareita, ei tarvitse enää rajoittaa kaikkea niin paljon. Nyt syödään hiilareita treenien ympärillä ja aamupäivällä ja päivällä sellaiset 100-200g. Protskua menee n. 200-300g ja rasvaa alle 100g, yleensä vain noin 50g-60g. Kokonaiskalorit ovat nyt vähän miinuksella, koska olen kaksi viikkoa syönyt riittäviä määriä suklaata ja muuta mikä oli kielletty kesän ajan ja siitä on todisteet vyötäröllä. Vähän vois säätää sitä rasvan määrää pienemmälle ja sitten alkaa rakentelemaan järkevänlaista plussakautta syksylle.. Vähän muokataan lihasmassaa sopivista paikoista kookkaammaksi. Symmetriaa ja täyteläisyyttä.

Treenitkin ovat nyt muutoksen alla. 

Viikossa tulee enää 2-3krt kardiota. 

Yhteensä tunti eli 20-30 min kerralla. Nämä tehdään aamuyöstä klo 06-07 aikoihin:) Samalla vatsoja mutta vähemmän kuin kisadieetillä, n.5-15min/kerta. 

En ole tainnut tätä selitellä sen enempää ja monet tämän tietävät, mutta muille tiedoksi: kardio tehdään aamulla tyhjällä vatsalla. 

Tämä siksi, että elimistöllä ei ole yön paaston jälkeen ruuansulatuskanavasta saatavilla paljon ravintoa, jolloin se ottaa sen energiansa kehossa jo olevasta energiasta eli rasvoista (läskistä) ja glykogeenista. Sitten sopivalla 120 bpm (n.65% maximista, m/34v) sykkeellä kardiota, jolloin prosentuaalisesti suurin osuus energiasta otetaan rasvavarastoista. Jos on vaikka ateria syöty pari tuntia aikaisemmin, energia tulee pääasiassa sen aterian sisältämästä materiaalista, jolloin rasvanpoltto ei ole niin tehokasta.

ps.Voi sen tehdä milloin vain ja siitä on hyötyä. Itse vain hifistelen kun mielelläni teen jotain muuta kuin kardiota joten teen sen vain jos saan siitä MAX hyödyn. Eli tyhjällä vatsalla.

Lihaksia muovaillaan sitten 2-6 kertaa viikossa riippuen töistä ja koulusta jne. Keskimäärin ehdin salille perjantaisin, lauantaisin ja sunnuntaisin. Sitten vielä 1-2 iltaa viikolla, jolloin keskiarvoksi tulee 4-5 lihastreeniä/viikko. Loma-aikoina päivittäin.

Jako on sellainen, että:

 Treeni 1

Rinta

Treeni 2

Kädet

Treeni 3

Etureidet ja pohkeet

Treeni 4

Olkapäät

Treeni 5

Selkä

Treeni 6

Takareidet ja pohkeet

Näitä sitten vain vuorotellen. Välillä voi vähän sekoittaa pakkaakin. Mutta jos ehtii 6 kertaa treenata jollain viikolla, tulee käytyä kaikki läpi. Jos joskus vain 3 kertaa, tulen yhdistelemään vähän että saisi koko kropan viikoittain tehtyä. Välillä joltain viikolta jätetään jotain pois ja otetaan jokin lihasryhmä 2x. Fiilispohjalta.. vähän niinku että miltä siellä peilissä näyttää:)

Tämä on siis alkusyksyn ja tod.näk. myös plussakauden ohjelma.

Huomenna taas Solanaan pitkästä aikaa!

(Vähän ristiriitaisin tuntein kun saa varmaan selitellä riman alitusta kisoissa..

 mutta toisaalta pääsee hyvälle salille asettelemaan taas massaa runkoon:)

Leppoisaa Lauantain jatkoa!

Kisa-analyysiä ja End of Chapter

Kisoista on tasan viikko. Flunssa on ollut päällä jo ennen kisoja, mutta sain sen pidettyä kurissa viime sunnuntaihin asti; Useita grammoja c-vitaa, sinkkiä, echinaforcea, multivitaa ja muuta.. Saattoi olla "vähän" ylikuntoa treenikaudelta ilmassa. Mutta palauttelut jatkuu..

Analyysia kisoista:

Kunto oli hyvä ja tukijoukot loistavat, mutta juuri ennen lavalle menoa tapahtui jotain.

Sami Maaniemi oli pientä hetkeä aikaisemmin sanonut, että edellisenä päivänä edellisissä karsinnoissa, joissa siis oli Men´s Physique sarja ensimmäistä kertaa Suomessa, oli osallistujat tehneet tiukasti IFBB.fi -sivuilla esiteltyjä poseerauksia.

Ifbb:n vihjeet poseihin. Hyvin lähellä klassista bodausta ovat nämä asennot.

Itsehän olin katsellut lähinnä Pro-kisoista USA:sta mallia, jolloin olin ottanut mallia astetta "rennommin" elkein suoritetuista poseerauksista. 

 

Tämä asia ei kuitenkaan uponnut ymmärrykseeni kuin vasta juuri kun edellinen kilpailija oli astellut lavalle ja teki poseerauksiaan. Tajusin, että nyt pitää äkkiä muistaa miten ne "viralliset" poset meni! 

Sitä sitten mietiskelin vielä siinä lavallakin, ja olo lievästi sanottuna aika epämukava;)

Kaksi kertaa kilpailun aikana tuomaristostakin kuului lämminhenkisen isällinen kommentti, että voisiko numero viisi laittaa jo sen käden lantiolle:) lisäyksenä vielä, että säännöissäkin niin kehotellaan. Muistin säännöt aikalailla ulkoa, ja kisojen jälkeen äkkiä tarkistamaan. Säännöissä luki: "Kilpailija näyttää fysiikkansa edestä, vasemmalta sivulta, takaa ja oikealta sivulta, jossa hän voi pitää kättään esim. lantiolla."

Noh. Tuossahan on aika vahvasti konditionaalia käytetty, eli ei olisi siis "pakko" pitää kättä lantiolla.

Mutta eipä tässä muut selittelyt auta. Lajiin kuuluu sellainen lehtien sivuilta tutun hymyn ja ilmeen käyttö, ja siihen hommani kaatui. Posejen lisäksi.

Muistan lavalla käskeneeni itseäni hymyilemään, mutta muistelin koko ajan myös noita muita asioita ja korjailin posejani koko ajan ja olen melko varma, että nämä asiat summattuna yhteen, ei lopputulos eli esiintymiseni olisi ansainnutkaan yhtään korkeampaa sijoitusta kuin 7.

Ja kuusi parastahan meni finaaliin..

Tämä oli aivan oikea päätös tuomaristolta. Onnittelut voittajille. Ja itseänihän vain tässä voin syyttää, koska muut tekivät noita haettuja poseja ihan luonnostaan. Tapojeni mukaan, olin taas lähestynyt asiaa jonkin mutkan kautta:)

Tämän blogin lähestymistapa tulee muuttumaan hiukan kun tuo tavoite kilpailuista on nyt saavutettu (vaikka menikin miten meni).

Huomenna alkaa taas opiskelut ja muiden hommien hoitelu, mutta varmasti jatkuu myös treenaus ja blogin osalta mielenkiintoisten lisäravinteiden ja muun asiaan liittyvien aiheiden käsittely.

Aurinkoista sunnuntain jatkoa!

Huomenna jatkuu myös salitreenit.

Kisoihin 4 tuntia!

Hyvää huomenta!

Kello on 8.56 ja kisoihin n.4h aikaa..

On taas ollut vähän kiireistä, joten ei ole paljon ehtinyt päivittämään blogia.

Eilen tultiin Tampereelle ja Omenahotellissa on vietetty yö hiilareita tankkaillen. Eilen tehtiin myös kisavärin pohjakerros ja parin tunnin päästä väritellään loppuun.

Nyt kuitenkin pitää tästä lähteä kohti Tamperetaloa ilmoittamaan läsnäolosta ja sitten sinne värjäykseen. Koko ajan vähän riisikakkua ja muuta kuivaa hiilaria.

Vettä menee vain sen verran että saa tarpeellisen määrän tarpeellisia kapseleita ja tabletteja alas. Alkaa jo välillä vähän heittään tasapaino ja jano on koko ajan. Mutta muutama tunti vielä ja sitten taitaa olla Hesburgerin aika:) Sitä on odotettukin:)

Mutta sitä ennen keskitytään olennaiseen, eli kisan voittamiseen;)

Alkuviikosta sitten enemmän miten oikeasti kävi, analyysia ja kuvia tulee tietysti myös..

Leppoisaa sunnuntain jatkoa!

Kisaviikko: Torstain nopanheittoa

Torstai on toivoa täynnä.

Kisoihin kolme päivää.

Toivo on ihan hyvä asia olla olemassa tässä vaiheessa:)

...

Olen tässä opiskellut enemmän ja enemmän tuosta natrium-kalium-vesi -manipulaatiosta. 

Joka toinen "ammattilaisen" kirjoitus tuntuu suosittelevan äärimmäistä manipulaatiota ja joka toinen suosittelee olemaan tekemättä mitään:)

Faktahan kuitenkin on se, että oman kunnon mukaan tehdään mitä tehdään tai ollaan tekemättä. 

Tämän manipulaation tavoite on se, että saadaan minimoitua ihon alaisen nesteen määrä ja maksimoitua (lihas-)solun sisäinen nestemäärä.

Aiemmista biologian, kemian ja fysiologian ja anatomian opinnoista muistan, että normaalissa tasapainoisessa (homeostaasi) tilanteessa, solun sisällä on vähän enemmän nestettä kuin solun ulkopuolella. Neste on osmoosin takia siellä, missä ioneita on enemmän.

Solun sisällä vallitseva ioni on kalium. Solun ulkopuolella se on natrium.. Joten tulisi helposti mieleen vain korostaa kaliumin määrää ja vähentää natriumin määrää. 

Tämä ajattelu toimii teoriassa hetken, kunnes keho tasapainottaa tilanteen; aldosteronin ja AntiDiureettisen Hormonin (ADH) avulla otetaan natriumia talteen munuaisissa, jos sitä ei enää ravinnosta tule riittävästi tasapainottamaan tuota ionien määrää eri puolilla solukalvoa. 

Ja jos neste seuraa ioneita, veden (pisun) eritys vähenee kun keho ei päästä enää natriumia ulos. Ja tämä voi johtaa siihen, että ihon alainen nestemääräkin kasvaa ja lihaserottuvaisuus (=onko tuo sana?:) vähenee.

Olen sitten enempiä ajattelematta seurannut parin vakuuttavalta vaikuttaneen kirjoittajan ohjeita ja pudottanut natriumin jo alle grammaan (600-700mg) päivässä tuossa tiistaina. Alkoi tyhjentyä lihaksetkin sitten vaikka hiilarit oli melkein 200g päivässä. Eilen nostin natriumin varovaisesti takaisin grammaan. Tilanne näyttää nyt aamulla paremmalta.

Pidän vielä tänään natriumin n.gramman tuntumassa tai vähän alle. Ja huomenna taas aamukunnon mukaan myös alle g. Aika normaalissa. Veden määrä myös normaalissa eli tarpeen mukaan n.2 litraa päivässä. Hiilarin määrä on tänään minimissä. Glykogeenivarastot tyhjennetään maksimaalisesti ravinnon ja treenin avulla tänään, jotta siellä on tilaa tehdä tankkaus lauantai-illan ja sunnuntai-aamupäivän aikana.

Sitten lauantaina kun aletaan nostamaan kuivaa hiilarin saantia, vähennetään suola sinne n.500mg:aan. Silloin vettäkin menee enää sen verran, että henki pihisee.

Minulla on todella nopea vaste noihin hiilari ja suola hommiin, joten sitten sunnuntaina kisapäivänä otetaan taas kunnon mukaan kuivia hiilaria tarpeellisia määriä. Ennen kisaa myös suolaa, jotta verenpaineet normalisoituvat ja olo lihaksessa olisi täyteläinen ja sopivan suonikas. Näihin asioihin voin vaikuttaa myös tietyillä lisäravinteilla, joita minulla on pussillinen ja joihin minulla on myös tehokas vaste.

Nämä ovat ohjeeni minulle tässä vaiheessa. Todennäköisyys on että et ole minä, joten sinun pitäisi saada henkkoht ohjeita ja tehdä omia säätöjä. Ihmisillä kun on eritehoisia vasteita erilaisiin temppuihin ja asia joka toimii yhdellä ei välttämättä toimi toisella.

Mutta olen varma että tämäkin suunnitelma tulee vielä muuttumaan.. Mitä enemmän luen noita juttuja eri kirjoittajilta, painotan niiden arvoa kirjoittajan kokemuksen ja asiantuntevuuden mukaan, yhdistän omiin tietoihini ja ihan maalaisjärkeen, tulen lähemmäksi päätöstä, etten tee perjantaina ja lauantaina melkein mitään erikoista.

Anyway..

Kunto on aika hyvä ja mieli luottavainen tiedon kaoottisuudesta ja määrästä huolimatta.

Tällaisina hetkinä kyllä välillä toivoisi että olisi ollut varaa palkata joku kokenut valmentaja. Ei vain ollut ylimääräistä tonnia lojumassa nurkissa..

..mutta haasteet pitävät elämän mielenkiintoisena. Muuten voi tulla tylsää ja sen seuraukset taas voivat olla paljon tuhoisampia. Ja on ollut todella mielenkiintoista paneutua näihin asioihin tällä tavalla käytännön lähestymistavan kautta:) Vähän niin kuin pakon edessä. Ennen se on ollut vain kirjojen lukemista, mikä on myös toisinaan mukaansatempaavaa mutta yleensä pienemmissä määrin..

Yhteenveto

pieniä säätöjä, kuten veden ja natriumin vähentämistä tullaan harrastamaan huomenna ja/tai ylihuomenna. Lauataina myös kuivien hiilareiden lisäystä. Kunnes sunnuntaina takahuoneen pumppauksen yhteydessä otetaan sopivasti hiilaria ja hyvin kohtuudella nestettä ja suolaakin vähän, ehkä jopa Snickers tms ja paljon lisäravinteita ja kunnolla asennetta ennen kuin astutaan Tampere talon lavalle. 

Mutta ei siis mitään radikaalia..

Seuraava päivitys tulee tod.näk. karsintojen jälkeen.. Sittenhän sen tietää miten näiden säätöjen tekemisen tai tekemättä jättämisten kanssa kävi :)

Godspeed.

Kisaviikko: Maanantai ja ravintoasioita

Day 6

Huomasin edellisen tekstin kirjoittamisen jälkeen tehneeni pienen virheen laskelmissani..

Olin laskenut välillä suolan määrää ja välillä Natrium-ionien määrää ruuissa:)

Sehän siis menee niin, että jos pakkauksessa on ilmoiteltu suolan eli natriumkloridin määrä, pitää se luku jakaa n.2,5:llä, jolloin saadaan Natriumin määrä. Ja tuo on se määrä, jota tässä seurataan. Ei natriumkloridipitoisuutta.

Tästä päivästä eteenpäin sitten seurataan saantia tarkemmin;)

Anyway..

Natrium ja Proteiini

Tänään, kuudentena päivänä Natriumin saanti tulee olemaan alle 1000mg. 

Kanan mausteet ovat suolattomia.

Kanassa sitä on 60mg/100g.. 

Scitec-protskussa 43mg/100g..

 ja sitten kun aamulla soittelin Mass.fi kauppaan ja kyselin heidän ISOwheyn natriummääriä..

 ..sain viimein vastaukseksi, että 75mg/skuuppa. Sitten DHL tuo tänään uuden MusclePharmin Kaseiinin, jossa on 50mg/skuuppa. 

Protskua menee edelleen n.150-200g päivässä.

Nuo ovat proteiinilähteitäni. Saa sitä ihan riittävästi vedellä tuohon gramman rajaan. Onneksi:)

Hiilihydraatit

Sitten hiilarit tulevat näin alkuviikosta vielä paljolti vihanneksista. Niissä on todella vähän natriumia, joten huoletta saa vatsan täyteen. Hiilareitakaan ei tule paljon, joten täydennellään tässä vaiheessa rusinoilla, Waxy-Mazella, Maltodekstriinillä ja vähintään 70-prosenttisella tummalla suklaalla. Hiilareita otetaan treenien välissä ja treenien yhteydessä. Niitä menee tänään n.150g. Ehkä jopa 200g (korkeintaan, aika lailla alle varmaan). Olen tässä nostanut varovaisesti hiilarimääriä ja aamuisin olen tarkalla silmällä (myös asiasta enemmän tietävien silmillä) tarkkaillut että ei sumennu sixpäk liikaa..

Rasvat

Tummasta suklaasta saadaan myös rasvamäärät kohdilleen. Sitä nyt ei tule joka päivä syötyä, mutta piristää mieltä silloin tällöin. Suurin osa rasvoista tulee kalaöljykapseleista, joissa on n.70% omega-3-rasvoja. Ja Extra-Virgin oliiviöljystä, jolla kana on kohtuullisesti kasteltu. Rasvaa menee tänään n.40g.

...

Huomenna on aamutreenien jälkeen varattu parturiaika kisatukan leikkaukseen.. Ei tule paljon tyyli muuttumaan, mutta kun edellisestä kerrasta on kai pari kk niin pitäähän se hoitaa kuntoon:) Käyn tuossa kadun toisella puolella edullisella, taitavaksi koetulla ja hyvän silmän omaavalla lahden eteläpuolelta kotoisin olevalla kampaajalla.

Illalla sitten käsiä treenaamaan Solanaan!

Aurinkoista Maanantain jatkoa!

Kisaviikko: Ravinto ja sen ongelmat ratkaisuineen.

Tasan viikko karsintoihin.

Ensi viikon lauantaina sitten taas Tampereelle. Ei olekaan tullut käytyä siellä kuin ohimennen sitten -06 jälkeen, kun minulla oli noina vuosina sielläkin osoite. Oikein miellyttävä kaupunki:)

...

Nyt on sitten nostettu hiilareita melko vaivattomasti sinne 100-150g /päivässä luokkaan. Alkaa täyttyä paikat pikkuhiljaa.. Pitkin päivää aina pääsee tietysti ihon alle nestettä, mutta kun aamuisin on katsonut kuntoa niin aika tiukkana on pysytty. Niinkuin pitääkin.

Nythän vettä juodaan ihan normaalisti, hiilareitakin tulee kohtuullisesti ja suolaa menee tänään vielä n.2g, joten eihän sillä vedellä ole fysiikan ja kemian lakien mukaan muuta paikkaa mennä kuin solun ulkopuolelle ja ihon alle. 

Niin kyllä sitä lihassolussakin toki alkaa olla kivasti, mutta siis tällä suola, hiilari ja vesi koktaililla vesi löytää selkeästi aina päivän mittaan ihon alle. Tärkeintä on tarkastella kuntoa aina aamuisin kun vatsa elimistö on prosessoinut edellisen päivän hiilarit ja muut ravintoaineet.

Sitten kun huomenna suolan määrä on alle gramma ja siitä edelleen vähennetään kisapäivää kohti, syödään kuivia hiilareita ja ihan loppuviikosta vähennetään myös veden saantia, on todennäköistä ja toivottavaa, että vesi pysyy lihassolussa ja urheilijan keho on lavalla tiivis ja ihon alla ei paljon vettä ole.

Tämän viikon ravintosuunnittelu on ollut todella haastavaa, mutta ne haasteethan on olemassa sen takia, että ne voitetaan. Ei ole muuta mahdollisuutta.

Kun tajusin käytännön tasolla, että...

- loppuviikon suolamäärät tulevat olemaan todella pieniä 

-nestettäkään ei saisi paljon olla 

-kuivaa hiilaria (ei paljon nestettä) pitäisi olla 

-ja kaliumia 

-rasvaa ei kauheasti (omega kolmosia paljon!)

-proteiiniakin jostain

-turvotusvaaran takia ei kotimaista viljaa 

-ei maitotuotteita 

-ei kreatiinimonohydraattia

-eikä siis suolaa

..alkoi tulla pieni paniikki, että mitähän pitäisi sitten syödä! 

Otin syvään henkeä ja istuin Googlen ääreen. 

Fineli ja monet foorumit ovat tulleet tutuiksi tässä:)

Nämä muodostuivat ratkaisuksi (muiden muuassa):

 Tässä makua kanaan ilman suolaa. 

BTW: kaupassa kaikissa ilman lisäsuolaa olevissa kana/broileripaketeissa lukee: Suolaa 0g. Fineli kuitenkin kertoo, että sadassa grammassa on 150mg, joten kanaa saa mennä siis korkeintaan pari sataa g päivässä loppuviikosta.

Kanan kanssa alkuviikosta saa lisäkkeissä ja hiilareissa vielä olla vettä, joten valintani on ruskea riisi, valkokaali ja vesimeloni. Jälkimmäisessä on vähän fruktoosia, joten ei aleta mässäilemään. 

Sitten kun on aika ottaa kuivia hiilareita, ja kun ei saa olla kotimaista viljaa, ratkaisu on nämä Friggsin suolattomat riisikakut. Prismasta 1,79€ / 130g pakkaus. 

Hiilaria on yli 90g/pakkaus. Suolaa alle 100mg / 100g.

Viimeksi 90-luvulla on tullut ostettua pelkkää hiilaria pussissa, tässä sitä nyt on. 

Kuivaa hiilaria (jota tietty pitää pieneen määrään vettä sekoittaa) eikä ole kotimaista viljaa. Tällä on helppo tarkistaa päivän hiilarimäärät optimaaliselle tasolle. Vitargoon ja Palatinoosiin ei nyt enää ole varaa, joten perusmaissimaltodekstriini saa kelvata. Ja kelpaahan se! Dekstroosi on periaatteessa hyvä ja nopea, toisaalta nostaa verensokeria sikamaisella teholla ja aiheuttaa turvotusta, joten se jäi hyllyyn. Leaderin maltodekstriini Prismasta 6,50€ /kilo.

Ilman kreatiinia en kuitenkaan aio olla. Siksi ostin tätä. Kreatiinipyruvaatti on tutkimusten mukaan yksi tehokkaimmista kreatiineista, nostaa enemmän voimatasoja ja energiaa kuin monohydraatti ja se alkaakin pikkuhiljaa yleistyä monissa tuotteissa. 

Pyruvaattihan on se molekyyli joka siirtyy sitruunahappokiertoon energian raaka-aineena (hajotettu glukoosista), ja tehostaa monien tutkimusten mukaan kreatiinin vaikutusta. Kreatiinipyruvaatilla on myös havaittu kiinteyttävää vaikutusta kun monohydraatti siis tunnetusti turvottaa. Hintaa tälle purkille oli sitten yli 35€.. huhuhuhuhuh.

Sitten pitää olla proteiinia, jossa on mahdollisimman vähän suolaa. 

Ratkaisu: Scitec 100% Whey Protein

Tässä nyt on 43mg / 30g annos. Protskua siinä on tuo 22g. Tässä on sitten hiilaria 3,8g skuupassa, mutta nykyisen hiilarin päiväsaannin joukossa se ei tunnu missään. 

Katsoin tuota Sodium eli natrium-määrää muista protskuista joita on hyllyssäni, niin liikaa oli.. 

Esimerkiksi niinkin laadukkaassa jauheessa kuin Platinum Hydro-Wheyssa oli uskomattomat 255mg / 30g skuuppa! 

Carnivorissakin on vain 44mg, mutta siinä on sitten kreatiinimonohydraattia, joka on siis minulla nyt pannassa. 

Oli siis pakko taas marssia itiksen Fitnesstukkustoreen ja antaa niille vähän rahaa.. joka muuten on sellainen luonnonvara joka on ehtynyt jo kauan sitten ja on uhanalaisten lajien listan kärkipäässä.

Lisäksi on sitten rusinoita ja banaania ja ruskeaa riisiä ja muuta pientä sopivaksi katsottua ainesta pitämässä elämää ja riittäviä makroravinneainetasoja yllä.

Energiaa on riittänyt megakarppailuaikoihin verrattuna loistavasti. Kardiot sujuu kevyesti ja olo on hyvä. 

Nyt taas on edessä Solanan seesteinen ympäristö. Tänään on vain yksi treeni, koska keho on kertonut parin päivän ajan että anna jo vähän palautua rääkistä.

Annan tämän illan.

Nyt kuitenkin mennään tekeen kardio ja sen jälkeen rintatreeni.

Kunto 9pv ennen kisoja ja megakarppauksen tuloksia

No niin. 

Aamutreenit on takana.

Kisoihin 9 päivää ja tänään aletaan lisäämään hiilarin saantia. Suunnitelmissa on parin tunnin kuluttua keittää ruskeaa täysjyväriisiä chilikanan lisukkeeksi. Finelin mukaan 50 grammaa tummaa riisiä sisältää 31g hiilaria, joten se on se annos millä lähdetään liikkeelle. Sitten tunnin-kahden kuluttua ruokailusta salille katsomaan mitä sillä sai aikaan:)

Viime päivinä on mennyt 15-17g hiilaria päivässä, joten vähän hirvittää syödä "kahden päivän annos" kerralla.. 

Mutta näin se homma toimii. 

Saadaan lihaksiin vähän täytettä;) On ollut hyvä olo olemattomilla hiilarimäärillä, mutta ruoka on tänä kesänä se tärkein työkalu, jonka avulla rakennetaan se keho jolla on tarkoitus kilpailla. Viritetään se niin huippuun kuin olosuhteet, terveys, laki ja wada antaa myöten.

Tässä vähän tilannekuvia taas pitkästä aikaa. 

 

 
 Ennen näitä kuvia on jo ehditty syödä n.80g protskua, suolaista härrrrkäleikettä ja on juotu paljon nesteitä. Kello kun on jo 15.50.

 

Ylimääräistä nahkaa on reilusti, pitää täyttää se nyt runsaan viikon aikana tiukalla lihaksella. Lihasten koko on luonnollisesti pienentynyt kun glykogeenit on imetty tyhjiin.

Kisashortsitkin on muuttuneet kokoa liian isoiksi parin viimeisen dieettiviikon aikana;)

Tämä oli tällainen lyhyt tilannekatsaus, ensi kerralla jotain aivan muuta..

Siihen asti,

Leppoisaa perjataita ja viikonlopun alkua!

Ps.

Äkkiä tilaamaan Beta-Alaniinia niin treenit kulkee huomattavasti helpommin eikä mene haba haboille! 

Noita fitnesstukun mainoksia kun painaa niin sieltä on hyvä tilailla:) 

Ihan rehellisestikin puhuen tuollaisia tarjouksia tulee harvoin vastaan missään! 
Tuo bannerin tarjous on voimassa vain tämän viikon.

Pre-Workout Lisäravinteet, Osa II: Glyseroli

Torstai 1.8.2013 AD

Sateinen ja kiireettömän tunnelmallinen elokuun ensimmäinen päivä on koittanut. Välillä näyttää aurikokin kyllä paistelevan.. bipolaari sää:)

Tänään on vain yhdet treenit luvassa, nekin sitten vasta iltasella. Tarkoitus on tehdä kevyttä pumppausta hartioille ja vähän vatsallekin, paikkana luonnollisesti luonnollisen kotoisa Solana Fitness Center.

Eilenkin oli vain yksi treeni aamulla ja samoin huomenna. 

Kisoihin on 10 päivää ja mieli on luottavaisen leppoisa ja fokus on matalista hiilarimääristä huolimatta kuin razor´s edge. 

Usein näin aamuisin on tilanne tuo. 

Hiilareita menee tänäänkin vielä alle 20g. Sitten huomisesta lähtien treenien yhteydessä otetaan lisäksi se 20g-40g waxy-Maizea muiden jauheiden ja lisäravinteiden seassa. Ohjaillaan se sitten treenin ja erinäisten (sallittujen!) kapseleiden avulla suoraan lihaskudokseen. Niin siis se placebohan oli toimivaksi koettua tavaraa ;) Sitä saa monenlaisissa purkeissa ja purnukoissa ja hintahaitari on 5e-150e /purkki.

...

Mutta tänään kurkataan taas Pre-Workout tuotekatselmusten toisessa osassa aineeseen nimeltä..

Glyseroli

Kun puhutaan pumpinmetsästäjän suosikkituotteista saaliinsa jahtaamisessa, mieleen tulevat ensin erilaiset arginiinituotteet ja niiden sukulaiset. Niihin kuuluvat mm. l-arginiini, Arginiini AKG, Sitrulliini ja Agmatiini.

Oletko kuitenkaan ikinä harkinnut Glyserolia lihasmassan lisäystarkoituksessa? Jos olet käyttänyt vaikka hemavolia tai aikoinaan Gasparin Plasma-Jetiä tai jotain muuta vastaavaa pre-Workout tuotetta, olet käyttänyt myös glyserolia. Jos olet pidemmän linjan kehonrakentaja tai vaikkapa juoksija niin taitaa olla jo ihan itsessään tuttu aine.

Kurkataan kuitenkin tarkemmin faktoihin ja tutkimustuloksiin eli..

Mitä Glyseroli oikein on?

Glyseroli.

Glyserolihan on triglyseridi -nimisten rasvahappojen komponentti. Siinä näkyy kolme hydroksyyliryhmää (-OH) ja noissa kulmissahan on aina hiiliatomi, jolloin yhdisteen kaava on C3H8O3. Noita vetyjä (H) ei viivakaavojen runkoon piirrellä.

Sitten kun noihin OH-ryhmiin kiinnittyy rasvahappoja 3kpl, muodostuu Triglyseridi.

Triglyseridi.
Tässä kuvassa vasemmassa laidassa on "pystyasennossa" glyseroli. Siihen on ylimpänä ketjuna liittynyt palmitiinihappo. Keskellä on Oleiinihappo. Alin ketju on omegarasvahappoihin kuuluva alfa-linoleenihappo.

Vaikka me sitten normaalisti huolehditaankin ettei syödä liikaa rasvaa, glyseroli on se osa triglyseridiä, joka ei varastoidu rasvana. Sen sijaan maksa muuttaa sen glukoosiksi ja se menee sitten elimistön energiantuotantohommiin.

Glyseroli on voimakkaasti nesteyttävä aine ihmiskehossa. Tämä tarkoittaa, että se houkuttelee ja sitoo suuria määriä nestettä urheilijan kehoon ja tämä voi auttaa urheilusuorituksen aikana. 

Glyserolia käytetään paljon vaikka protskupatukoissa kosteuttamaan ja antamaan makeutta ja miellyttävän pehmeää rakennetta tuotteelle. Vaikka se muiden hiilareiden tapaan antaa energiaa 4kcal/g, se ei vaikuta veren sokeriin eikä aiheuta insuliinin nousua. Tämä johtuu siitä, että se siis pitää maksassa muuttaa glukoosiksi.

Kehonrakentajien keskuudessa sen arvo on sen pumppia aiheuttava ominaisuus, joka siis johtuu glyserolin nesteyttävästä olemuksesta.

Lihaspumppi syntyy, kun neste täyttää lihassolun. Kun treenaat kovaa, lihaksesi tuottavat aineenvaihdunta tuotteita jotka sitten sitovat vettä solun sisälle. Nythän kun glyseroli sitoo vettä, ollaan asian ytimessä:) Se myös vetää mukanaan vettä verisuoniin, aiheuttaen niidenkin laajenemista ja lisäävät tällä tavoin suonikkuutta viimeistelemään trimmattua ja kesän ruskettamaa ulkomuotoasi:)

Glasgown yliopiston tutkijat Skotlannissa totesivat vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa, että henkilöt, jotka ottivat kreatiinia ja glyserolia seitsemän päivän ajan, saivat nesteytettyä lihaksiaan melkein 40% enemmän kuin verrokkiryhmä, joka söi vain kreatiinia. Aineiden yhdistelmä nesteytti myös sitten melkein 50% enemmän kuin pelkkä glyseroli.

Tämä on tärkeä tieto lihasten kasvusta kiinnostuneille. Lihaksen turpoaminen venyttää lihasta "koossa pitävää" ja sen kasvua rajoittavaa lihaskalvoa ja tällä tavalla mahdollistaa lihaksen koon kehittämistä pitkällä aikavälillä.

WADA

Huoli siitä, että verenohennus (nesteenlisäys) verisuonessa voi olla riittävä keino doping-aineiden käytön naamioimisessa, johti vuonna 2010 siihen, että WADA lisäsi glyserolin kiellettyjen aineiden listalle.

WADA:lla on kuitenkin toleranssiperiaate glyserolin käytön suhteen. Sitähän siis on melkein joka paikassa, kuten noissa protsku- ja muissakin patukoissa ja ruuissa.

Viimeisimmät tutkimukset kertovat, että suuremmat annokset kuin 0,032g per rasvaton painokilo voivat aiheuttaa positiivisen tuloksen dopingtestissä. Virhemarginaali on huomattava; 0,010g/kg suuntaansa. Meillä, jotka olemme testauksen alaisia, on siis aihetta olla varovaisia jos käytössä on vaikka hemavol tai jokin muu lisäravinnejauhe tai tabu, jossa on glyserolia.

Jos haluat laskea tuon "Lean Body Mass" -painosi, tee se vaikka tällä laskurilla.

Tai jos haluat itse varmistaa asian, alla on kaava. Muistetaan kuitenkin, että kyseessä on matemaattinen malli, ja se on aina arvio. Usein kyllä pätevä ja tarkka, silti arvio.

Lean Body Mass

Miehet:

( 0,32810 x paino ) + (0,33929 x pituus ) - 29,5336

Naiset:

( 0,29569 x paino ) + ( 0,41813 x pituus ) - 43,2933

Pituudet sentteinä ja painot kiloina.

Itselläni tässä vaiheessa dieettiä, kun painan vain 76kg, glyserolia saisi kulua:

( oma LBM = 55,11704 kg )

1,21-2,31g

Tämä määrä on aivan liian vähäinen kunnon nesteyttämistä varten, kun tehokkaan nesteyttämisen saavuttamiseksi suositellaan minun painoiselleni retkulle reilusti yli 70g. Hemavolissa on labelin mukaan 1g, mutta saattaahan se vähän heittää ja joillakin voi tuo alaraja mennä vahingossa rikkikin.

Mutta kaikesta huolimatta, kun tuo grammakin glyserolia yhdistetään muihin sopiviin pumppiaineksiin, olen sillä huomannut pumpinmetsästäjää tyydyttäviä vaikutuksia. Tosin kisojen lähestyessä en enää ole uskaltanut ainetta pahemmin käytellä.

Arvosana 9,5 

(kunnon annoksilla)

Arvosana 8,5

(sallituilla annoksilla ja kombona muiden aineiden kanssa)

Nyt taas lepoa ja palautumista ennen illan kevyttä pumppausta..

Leppoisaa torstain jatkoa kaikille!