Lisäravinnearvostelu: Syntrax Micellar Créme kaseiiniprotsku

Hyvää huomenta!

Nyt on ollut n.3 viikkoa kestänyt treeniputki, jolloin treenejä on ollut päivittäin ja paria päivää lukuunottamatta sekä aamuisin että iltaisin.. paikkoja alkaa jo kolotella hyvästä (ja kalliista) palautumis-stackistä huolimatta. Palautumista täytyykin nyt tehostaa ylimääräisellä levolla tänään, huomenna ja perjantaina kun treenataan vain kerran päivässä..

Nämä ovat myös viimeisiä megakarppauspäiviä ennen Tampereen SM-karsintoja, kun hiilareiden päiväsaanti on alle 25g. Viimepäivinä saanti on ollut alle 20g. On ollut niin väsy ja kiire ettei ole edes blogia jaksanut/ehtinyt kirjoitella (treenejä siis silti on ollut 2xVrk).

 Viimeistään viikon loppupuolella aletaan nostamaan hiilihydraatteja lähinnä treenien yhteydessä n.20g kerrallaan niin, että lihakset saavat vähän täytettä.. koko ajan silmä tarkkana ettei nestettä pääse ihon alle liikaa. 

Nyt kun keho on tottunut niin minimalistisiin hiilarimääriin, saattaa mitätönkin hiilarin sisäänoton nosto näkyä yllättävän paljon, koska keho yrittää hädissään ottaa kaiken energian mitä mitenkään mistään saa käyttöönsä. Mutta Men´s Physique sarjassa ei ole tarkoitus olla niin tiukassa ja "hard" kunnossa kuin kehonrakennuksessa. 

No en kyllä olekaan:) 

Haluan kuitenkin olla siellä sopivan kireys-skaalan kireämmässä päässä lavalla. Suolan määrä on vielä korkea, mutta senkin kuvaaja on tietysti laskevan tyyppinen.

...

Lisäravinnearvostelu

Syntrax Micellar Créme

-kaseiiniproteiini

Kaseiiniproteiiniin luotiin analysoiva katse proteiineja käsitellessä, katso tästä.

Pikaisesti kerrattuna; 

kaseiini on hitaasti imeytyvä proteiini, joka voidaan eristää maidosta. Se on ominaisuuksiensa takia hyvä vaihtoehto, kun ollaan pidempiä aikoja syömättä, jolloin keho saa siitä huolimatta arvokkaita aminohappoja jatkuvasti käyttöönsä. Tällä tavalla säästetään lihasmassaa katabolialta ja pidetään palautuminen käynnissä. Eli käyttö on erityisen sopivaa kun aterioiden välillä on pitkä tauko, kuten iltapalan ja aamiaisen välillä. Itsekin käytän kaseiinia pelkästään juuri ennen nukkumaan menemistä.

Syntrax eli SI03 on yhtiö Usa:n Missourista. SI03 tekee läheistä yhteistyötä useiden alan huippututkijoiden kanssa, jotka ovat erikoistuneet luonnollisten terveysvaikutteisten tuotteiden tutkimiseen. Yhtiö kertoo, että sillä on työn alla tai valmiina yli 30 tutkimusta, patenttia tai patenttihakemusta ja se keskittyy tuomaan markkinoille vain parhaista raaka-aineista valmistettuja tuotteita. Heille on tärkeää myös hinta-asiat, joten tuotteet ovat kautta linjan sieltä edullisemmasta päästä. SI03 noudattaa GMP:tä, joka tarkoittaa "Good Manufacturing Practise"-säädöksiä ja käyttää hintatasostaan huolimatta pohjois-Amerikan parhaimpia valmistuslaitoksia tuotteidensa valmistamiseen.

Heidän kaseiininsa ei ole poikkeus näistä periaatteista. Micellar Créme on nimensä mukaisesti 100%:sti misellaarista kaseiinia. Todella monissa kaseiiniproteiineissahan on mukana denaturoituja kaseiinin suoloja (kalsium, natrium tai muita kaseinaatteja), jotka eivät imeydy niin tehokkaasti. Miselli on pallomainen molekyylien muodostama lipidimolelyylirakenne. Misellaarinen kaseiini esiintyy kemiallisella tasolla tuossa sen luonnollisessa pallomaisessa muodossa, jolloin se koostuu kaikista viidestä kaseiinista; alfa-, beta-, gamma-, delta- ja kappa-kaseiinista. Jos mikä tahansa noista komponenteista poistetaan, miselli hajoaa. Tämä kaseiinimiselli on siis se luonnollinen  denaturoimaton muoto, joka on imeytymisen kannalta tärkeää. 

Äkkiä tutkimaan kaseiinipurkkiasi;)

Syntraxin Micellar Créme ei paksuunnu samalla tavoin kuin monet muut kaseiinit. Se sekoittuu helposti jopa lusikalla sekoittaen. Tämänlainen koostumus on tietysti etu silloin jos haluaa ohuempaa juomaa. Paksumman ja täyttävämmän kaseiinidrinkin ystävät valinnevat jonkin muun tuotteen.. kannattaa toki tutustua tähänkin. Suosittelen ainakin.

Bloggaaja arvioi maun oikein hyväksi, ei liian makea. Itse olen tosin alkanut tykkäämään noista makeammista jauheista viime aikoina, joten saatan herkutteluinnon iskiessä lisätä siihen nestemäistä steviaa :)  Eurooppalaiseen ja erityisesti Suomalaiseen makuhermoon tämä iskee tällaisenaan varmaan kuin nyrkki silmäkuoppaan.

Yksi annos sisältää 20g kaseiiniprotskua.

Yhteenveto

+

Kaiken kaikkiaan oikein toimiva kaseiini. 

Puhdas (ei kaseinaatteja), hyvänmakuinen (kokeilussa suklaa-maku) ja helposti sekoittuva.

Rasvaa on tasan 0g.

-

Yksi annos sisältää 6g hiilareita, joten ei sovellu ihan megakarppaaja-Yyber-ketoosilaiselle. Tästä syystä ja tässä vaiheessa dieettiä käytän toisia kaseiineja ja siksi arvosana on alle 9. Jos ei tuo normaalissa käytössä mitätön hiilari määrä haittaa, äkkiä tilaamaan noiden blogin fitnesstukku mainosten kautta!

Arvosana: 

8,6

Purkissa on 912 grammaa tuotetta ja se maksaa fitnesstukussa vain 24,90€. 

Purkissa on 30 annosta, eli kuukauden yöprotskut on siinä.

Napsauta vain jotain noista Fitnesstukun mainoksista ja pistä tilaus sisään!

Nyt aamutreeneihin. 

Tänään on vain yksi treeni ja se sisältää kardiota, vatsoja ja käsiä..

Kello on 9.32

Pre-Workout Lisäravinteet: Agmatiini

Helteistä iltapäivää Lapista!

Tällä viikolla on saatu treenit tehtyä poikkeuksetta kaksi kertaa päivässä. Paikkana on ollut tuo edellisestä tekstistä tuttu Gym EveryBody...

...joka jollakin tasolla muistuttaa minua Solanasta. Johtunee siitä, että molempia pyöritetään selkeästi intohimosta ja mielenkiinnosta lajia kohtaan. Aamuisin kymmenen aikoihin olen tehnyt kardion, vatsat ja pohkeet ja aikaa on mennyt n.90min. Iltaisin seiskan-kasin aikaan on tehty sitten joko rintaa, selkää, käsiä tai deltoideuksia.   

Tuosta motivaatiosta ja syistä salin olemassa oloon kertoo esimerkiksi vaikka kirjava laitevalikoima; Eri valmistajilta ja eri vuosikymmeniltä on säilytetty ja koottu parhaaksi koetut yksilöt... 

...tämä taas vaatii pitkään kestäneen harrastuksen ja asiaan perehtyneisyyden tuomaa tietotaitoa. 

Vastakohtana on sitten ketjutyyppiset salit, joissa ostetaan tai liisataan koko kalusto tietyltä valmistajalta, jolloin hyvien ja loistavien laitteiden joukkoon välttämättä yleensä eksyy niitä vähemmän onnistuneita designeja. Niiden salien ulkonäkö ja tuntuma muutenkin on sitten astetta kylmempi, usein etäisempi, jopa vähän "muovinen".. 

..toisaalta ilme on yhtenäinen ja uuden karhea. 

Mutta ainakin itse kun käytän eri saleja, on vaihtelu aina positiivinen asia;) Saa sitä treenin osumakulmaa vaihdeltua jatkuvasti. Sijainti vaikuttaa asiaan kyllä enemmän itselläni. Siis siellä kotona Helsingissä päin, kun kaikilla on aina kiire ja asioiden tekemiseen kuluva aika pitää minimoida.

...

Mutta nyt on aika kääntää katse itseäni tällä hetkellä eniten kiinnostavaan lisäravinnekategoriaan:

Pre-Workout ainekset!

Tänään, tämän sarjan ensimmäisessä osassa luodataan syvälle Agmatiini sulfaatin olemukseen. 

Ehkä hieman yllättäen, koska se ei ole ehkä yksi niistä pumppi/preworkout tuotteista, jotka ensimmäisenä tulevat mieleen. Olen kokenut sen kuitenkin yhdeksi toimivimmista ja se on ajoittain pysyvä osa preworkout stäckiäni.

Jos siis etsit tuotetta, jonka avulla voit tehokkaasti parantaa kehosi koostumusta, terveyttäsi ja osaltaan myös elämän laatua saattaa agmatiinissa olla osa vastausta. Aika suurikin osa. Etenkin jos tarvitset pumppia treeniisi. Tai kisoihin. Tai kuvauksiin. Tai biitsille. Tai mihin vain. Jos rasvaprosenttisi on tarpeeksi alhainen ja treenit on hoidettu kunnolla vuosien varrella eli pohjatyöt on tehty, on agmatiini aivan ehdottomasti suosittelulistallani ainakin kokeilemista varten. Sittenhän sen tietää sopiiko se itselle vai ei.

Agmatiini

Agmatiini eli 1-(4-Aminobutyyli)guanidiini on aminohappo arginiinista dekarboksylaatiossa syntyvä aineenvaihduntatuote. 

Dekarboksylaatio tarkoittaa sitä, että (tässä tapauksessa) arginiinista karboksyyliryhmä hajoaa hiilidioksidiksi.

Nykyään vieläkin arginiiniin viitataan uutena ihmeaineena, vaikka monet muut ainekset ovat jo ottaneet sen paikan huipulla. Itse olen myös kokenut esimerkiki sitrulliinin arginiinia tehokkaammaksi. Yleisesti ottaen koen Agmatiinin vielä paremmaksi. Aakg on edelleen mielestäni todella tehokas, se vain täytyy ottaa tyhjään vatsaan ilman mitään kosketusta muihin aminohappoihin ja proteiineihin, joka vaikeuttaa sen käyttöä jonkin verran. Ainahan näitä voi toki yhdistellä luovasti:) Mutta se on faktaa, että jos ottaa proteiinia yhtäaikaa Aakg:n kanssa, se ei kyllä omalla kohdalla toimi.

Arginiinillä on paljon hyötyjä kehonrakentajalle ja kenelle tahansa, joka haluaa yleisesti parantaa terveydentilaansa. Arginiinin on todistettu tukevan kehon omaa kreatiinin tuotantoa, proteiinisynteesiä, insuliiniherkkyyttä glukoosimetabolian kautta, kasvuhormonituotantoa ja sillä on myös osuutta ureasyklissä typen poistoa koskien.

Sillä saattaa myös olla yleistä terveydentilaa kohentavana tekijänä niille, joilla on ollut sydämen vajaatoimintaa tai sydänkohtausta. Arginiini on voinut auttaa seksuaalisen toiminnan kanssa ihan yksikseen tai muiden ravinteiden kanssa tehostaen suonien laajentumista.

Nyt on meillä kuitenkin tarkastelussa arginiinin aineenvaihduntatuote Agmatiini. 

Tähän päivään mennessä agmatiinilla on jo todettu olevan enemmän toimintoja metabolisiin prosesseihin liittyen kuin arginiinillä. Tutkivasta kirjallisuudesta on löydettävissä ainakin 19 yleisesti hyväksyttyä toimintamekanismia, joista vähintään 13:lla on suoria hyödyllisiä vaikutuksia niin body-urheilijalle kuin kuntoliikkujallekin.

Agmatiini on levittäytynyt kehossamme sinne tänne ja epätasaisesti. Sitä on havaittu olevan vatsassa, aortassa, ohutsuolessa, paksusuolessa, pernassa, keuhkoissa, lisämunuaisissa, munuaisissa, sydämessä, maksassa, kiveksissä, aivoissa ja etenkin luustolihaksissa. Eri osissa kehoa on erilaisia pitoisuuksia agmatiinia. Kuitenkaan, koska arginiinia agmatiiniksi muovaavaa entsyymiä ei löydy vatsan tai suoliston funduksesta, on väitetty, että agmatiinia pitäisi saada ravinnosta suoraan tai bakteerisen toiminnan avulla ja että se imeytyisi spesifisten siirtäjämolekyylien avulla.

Kaikessa ruuassa on luonnollisesti yhdisteitä, joilla on erilaisia vaikutuksia meihin. 

Nämä vaikutukset riippuvat esim. ruuan määrästä, laadusta ja siitä kuinka herkkiä me niiden yhdisteiden vaikutuksille olemme. Biogeeniset amiinit, kuten agmatiini, muodostuvat kun elimistömme hajottaa proteiineja. Agmatiinia on vaihtelevia määriä esimerkiksi lihassa, kalassa, banaanissa, avokaadoissa, sienissä, suklaassa, hapankaalissa ja soijakastikkeessa.

Ikääntyessämme meidän amiinitasomme vähenevät. Tällä voi olla suuria vaikutuksia henkiseen toimintakykyyn, verenpaineeseen, kehon lämpötilaan ja moniin muihin toimintoihimme.

Mitä hyötyä Agmatiinista on urheilijalle?

1.

Agmatiinilla on kipua vähentävä vaikutus.

a) voi tehostaa kipu-/särkylääkkeiden tehoa

b) tehostaa saman mekanismin kautta palautumista

2.

Agmatiini tehostaa insuliinintuotantoa ja insuliinivastetta. Kun ikäännymme glykaatio heikentyy. Glykaatiolla tarkoitetaan prosessia, jossa sokerit kiinnittyvät veren proteiineihin ja tuloksena on mm.oksidatiivisia reaktioita jotka taas johtavat glykaation  lopputuotteiden (AGE:t) määrän kasvuun. Insuliinivasteen tehostumisen ansiosta agmatiinilla voidaan parantaa kehon koostumusta. Parempi insuliinivaste tarkoittaa kiinteämpää, hoikempaa ja lihaksikkaampaa kehoa. 

3.

Agamatiini vaikuttaa useisiin hypotalamuksen ja aivolisäkkeen peptidihormoneihin, kuten lutropiiniin (LH) ja kasvuhormoniin. Näillä on taas vaikutusta IGF-1:n määrään. 

4.

Agmatiinilla on anksiolyyttistä vaikutusta. Tämä toiminto johtuu ilmeisesti vahvasta kortisolia inhiboivasta vaikutuksesta. Stressiä ja sen aiheuttamaa lihaksen purkua vastaan siis hyödyllinen ravinne.

5.

Agmatiini säätelee typpioksidia monin tavoin. Se stimuloi joitakin typpioksidin syntaasi  (NOS) entsyymejä samalla kun estää toisia toimimasta. Tämä on tärkeää polyamiinien biosynteesin toiminnalle.

6.

Agmatiini toimii katekolamiinien vapautuksessa (adrenaliini-noradrenaliini-dopamiini). Nämä aineet liittyvät melkein kaikkeen kehossamme tapahtuvaan toimintaan. Liikkujaa kiinnostaen ainakin kestävyyden ja rasvanpolton tehostumiseen.

7.

Agmatiinilla on myös antioksidantiisia vaikutuksia. Vapaat radikaalit saadaan neutraloitua siis taas vähän tehokkaammin kun on Agmatiinia stäckissä.

8.

Kehon koostumusta paranneltaessa voi kiinnostaa kuulla, että agmatiinilla on erilliset vaikutusmekanismit sekä insuliiniin että testosteroniin lipidimetaboliassa.

9.

Agmatiinilla on nootrooppisia (henkisiä toimintoja tehostavia) vaikutuksia. Liittyy muistamiseen ja keskittymiseen.

10.

Agmatiini voi tehostaa munuaisten suodatustoimintaa. Kehonrakentajan ylijäämätyppi poistuu tehokkaammin.

11.

Agmatiinilla on verenpainetta madaltava vaikutus ja tästä voi olla hyötyä "kehon ulkopuolisia apuja" "tarvitsevalle" urheilijalle.

Tässä oli nyt muutamia hyötyjä lueteltuina.. Google tietää lisää. 

Haluan kuitenkin painottaa kohtaa numero 5 pumpin kannalta!

Oma kokemus

Itse olen käyttänyt agmatiinia silloin tällöin. Esimerkiksi loistavassa pumppituotteessa nimeltä Hemavol on agmatiini yksi tärkeimmistä rakennuspalikoista. Hemavolia en enää uskalla käyttää, koska siinä on Glyserolia, joka taas on Wadan kieltämä lisäravinne. Pienet määrät eivät urheilijaa käräytä, esim. protskupatukan tai kahden sisältämä määrä.

Olen nuo hemavolin rakenneaineet käynyt yksitellen käytännön salitreeneihin yhdistettynä läpi ja todennut mm. agmatiinin todella tehokkaaksi. Hemavolin käytön aloitin jo silloin kun iForce sen julkaisi. Silloin sitä piti tilata kalliilla rahtimaksuilla USA:n keskilännestä:) Nythän sitä on jo pari vuotta saanut monestakin paikasta Suomesta.

Annostus

Suositeltu annostus on 500-3500mg päivässä.

Suurimmilla annoksilla on raportoitu pahoinvointia ja muita vatsaoireita.

Itse käytän 500-1000mg ennen treenejä. Kerran tai kaksi päivässä. Tai joskus jopa 500mg 3-4 kertaa päivässä muutaman tunnin välein. Säilyy paineet lihaksessa koko päivän. Siis jos joskus sellaiselle toiminnalle tilausta:)

Loppuarvosana: 9

Suosittelen erityisesti pumpin metsästäjille! Metsästyskausi alkaa tosissaan ens kuussa! Onhan sitä kyllä tosiaan jo vuosia tullut harjoiteltua tähtäystä;)

Ensi kerralla taas jotain muuta ja jostain toisesta kaupungista.

Tilatkaa bannereiden kautta! Fitnesstukussa on hyvään hintaan tarjolla :)

Gym EveryBody @ Rovaniemi City

Netin ja Bloggerin ääreen on päästy Lapissakin!

Eilen lennettiin Rovaniemelle ja illalla pääsin salillekin.

Matkalla treeneihin. Vähän vielä pidempi matka raudan ääreen kuin Aulangon kylpylässä, mutta ratin ääressä istuen se sujuu leppoisasti:) Ps. Ei saa ottaa kuvia ajaessa!

Olen tässä parin vuoden aikana -kun sali on taas ollut isommassa roolissa eloa- käynyt näillä muutamalla Rovaniemen vierailulla aika lailla jokaisella paikallisella salilla treenaamassa.

Nyt kun ollaan täällä enemmän kuin pari päivää, piti valita jokin niistä johon oli tarkoitus ostaa viikon kestävä kortti. Sen tein. Ja valinta oli helppo.

Tällä hetkellä ehdottomasti monipuolisin sali täällä on Gym Everybody. Se on ihan kylän keskustassa. Sali on kolmessa kerroksessa, joista keskimmäinen on katutasossa ja pitää sisällään lisäravinne- ja treenivaatemyymälän. 

Muitakin esim.Gaspin ja Better Bodyn tuotteita on siellä myynnissä.

Olen joskus aiemmin EveryBodyssa vieraillessani pannut merkille, että siellä taitaa olla wanhalta Jiipeen salilta poistettuja laitteita. Nämä laitteet ovat äärimmäisen laadukkaita ja kestävät vertailun mihin tahansa nykylaitteisiin. 

Ellen ole täysin erehtynyt, esim. nuo keltaiset -olikohan Normann merkkiset- olivat 90-luvulla Jiipeen salilla naisten puolella. 

Kun kävin eilen lennon jälkeen treenaamassa, löysin salilta myös ajan kultaisella siveltimellä patinoidun Davidin vinopenkkilaitteen. Sain sillä uskomattoman tarkasti rintalihakseen osumaa.. olisikohan taas kyse siitä, että kun on erilaisia laitteita pitkästä aikaa käytössä niin jotenkin se laitespesifisen osumakulman tuoma muutos treenissä tuntuu sitten näin paljon. Luulisin niin..

Menin nöyrin mielin salille kyselemään saisinko jonkinlaista alennusta kuukausilippuun ja avainkorttiin. Olenhan kaupungissa vain murto-osan tuosta lyhimmästä lipun keston ajasta ja kun treenaan kaksi kertaa päivässä ja vielä vastaanoton aukioloaikojen ulkopuolella, niin kertalipuistakaan ei olisi hyötyä. Tiskillä oli vastassa hyvässä kunnossa oleva kehonrakentaja, joka kertoi itsekin olevansa menossa SM-karsintoihin Ouluun neljän viikon kuluttua. Eripituiset lahkeet ovat siinä sarjassa.. kuin myös lihaksen kokokin on astetta tai paria kookkaampi;)

Hän siis ystävällisesti myi minulle kohtuuhintaan lipun ja avainkortin.

Eilen sitten tein rintatreenin, pelkästään laitteilla. Tämä johtui siitä, että olin taas lapsi karkkikaupassa kun oli uusi sali käytössä:) Laitteiden määrä on päätä huimaava. Kaikkea tarpeellista löytyy varmasti kenelle tahansa. Vartalonkiertolaitteitakin oli kaksi erilaista. Toinen oli tuollainen keltainen Normann ja sain sillä todella tarkkaan kohdistettua paineet vinoihin vatsalihaksiin.. Tällainen pitäisi saada Solanaankin! Tai edes joku.. Omistaja (ilmeisesti omistaja tms) kertoi käyneensä Solanassa kuukausi sitten! Pieni on maailma. Ainakin Suomi. Tai nämä sen spesiaalipiirit. Hyvä niin:)

Tänäänkin tuli aamutreenit tehtyä Everybodyssa. Ysin jälkeen pääsin treenaamaan kun piti hetki etsiä parkkipaikkaa, josta ei tarvitse maksaa pysäköintimaksuja. Tulisi liian kalliiksi jos joka päivä pitäisi kahdet maksut maksella pysäköinnistä.. 

Aamulla tein kardion paikan ainoalla krosserilla, joka taitaa olla ainoa salin heikko kohta. Ei siis se krosseri vaan se, että niitä on vain yksi. Lisäksi oli ilmeisesti stepperi. Kuntopyöriä oli valtava valikoima ja muutama juoksumattokin. 

Palvelu oli siis todella ystävällistä, sali on yksi monipuolisimmista mitä olen nähnyt ja laitteiden laatu on loistava. 

Tällaista diiliäkin tarjotaan salin jäsenille viereisessä kahvilassa.. loistava idea.

Ei siis mitään valittamista tässä salissa! 

Laatua ja valikoimaa kolmessa kerroksessa.

Kohta pääsen treenaamaan olkapäät sinne. Ei jaksa odottaa;) Pitää kuitenkin malttaa hetki ja tankata pari kourallista lisäravinteita ja vähän ACKD kanakeittoa johon substanssina sekaan 100g lisäkanaa kunnon chilikastikkeeseen kastettuna.

Tämä teksti nyt oli sali review-tyyppinen ja päästä heittää taas megalowkarppailu, joten jatkan sen pumppituotteen ja lihaskasvun salojen availua seuraavalla kerralla. Seuraava kertakin tapahtuu vielä Lapin maaperällä.. 

Blogi on ollut olemassa vähän yli kuukauden ja lukukertoja on jo tämän tai viimeistään huomisen päivän aikana kertynyt yli 5000! 

Kiitos kaikille lukijoille!

J

Rasva- ja Hiilariblokkereista

Hyvää huomenta!

Kello on 8.55

Vihreä tee, HMB:t, CLA:t, L-Karnitiini, vitamiinit ja mineraalit, forskoliini ja BCAA:t on otettu. Ja Maca. Ja DIM. Ja mitä muuta.. huhuh.

Pilvinen sunnuntai näyttäisi olevan tulossa ainakin vielä.. mutta sehän ei haittaa ollenkaan. Treenit ovat miellyttävämmät tällaisina päivinä. Toisaalta sykkeen nostamiseen joutuu tekemään astetta enemmän töitä. Sekään ei haittaa. 

Saavutukset tuntuvat merkittävimmiltä kun niiden eteen tehdyn työn määrä on suurempi. "Nothing good comes easy, all good things take some time" on vanha ajatus, joka pitää ainakin bloggaajan mielestä edelleen paikkansa..

Noin viikon ajan olen ehtinyt vähän vähemmän kirjoittamaan tekstejä blogiin, on ollut matkustelua ja kiireitä. Vähän elämän elämistä, mutta dieetin kannalta aika siististi ja kiltisti ollaan tietysti menty. Eilen tosin oli tärkeät synttärikutsut ja söin palan suklaakakkuakin ja 4kpl Dumle karkkeja:) Hyvää oli. Join ennen tuota herkuttelua puoli litraa vihreää teetä aineenvaihduntaa kiihdyttämään ja vähentämään hiilareiden imeytymistä. Mutta en jättänyt hiilareita ja rasvaa vain teen varaan. 

Pureskelin noin 10 min ennen kakun syöntiä kaksi kappaletta näitä:

Tällä tavalla saatiin hiilarikuormaa pienennettyä vähän. 

Hiilarin imeytymisen "estäjistä" sen verran, että niiden sisältämä papu-uute, eli Phaseolus Vulgaris eli White kidney Bean extract hidastaa ja vaikeuttaa hiilarin ja tärkkelyksen imeytymistä, koska se estää alfa-amylaasi-entsyymiä toimimasta täydellä teholla. Amylaasihan on se entsyymi, joka on pääasiallisessa vastuussa pitkäketjuisemman hiilihydraatin hajottamisesta imeytyväksi sokeriksi. 

Estetyn hiilarin määrää on varmasti vaikea sanoa, ja valmistajat tuntuvatkin jättävän toimintaprosentin arvoitukseksi. Monenlaisia prosentteja on Googlesta löydettävissä, mutta hajonta on suuri. Jos ne nyt edes vähän toimivat, niin onhan se kiva:) Ja se placebo-vaikutus on edelleen pop. Ja Rock;) 

Sitten kakun ja dumlejen jälkeen kulautin alas 3kpl näitä:

Tästä tuotteesta on enemmän näyttöä. Kun se otetaan heti rasvaisen ruuan päälle tulee vatsaan kuitua, joka sitoo rasvaa itseensä. Kun rasva on sitoutunut kuituun, se ei pysty niin helposti imeytymään elimistöön. Kliinisten kokeiden mukaan Liposinolin ainesosat voivat sitoa noin kolmasosan ruuan sisältämästä rasvasta niin, että se ei pääse imeytymään.

Katso asiaa avaava animaatio tästä!

 Megamässäilyyn tästä ei siis kuitenkaan ole valtavaa hyötyä. Liposinol on sertifioitu lääkinnällinen apuväline, jonka teho on arvioitu lääkinnällisiä laitteita koskevan direktiivin 93/42/ETY (mitä ikinä tarkoittaakaan:) mukaisesti. Rasvan määrä näin karppaillessa ei niin paljon merkitse, mutta yritän tässä dieetin loppuvaiheessa pitää kokonaiskaloritkin mahdollisimman matalina.

Sittenhän olisi tarjolla Allia tai rinnakkaistuotettaan Ratiopharmilta, eli orlistaatti-valmisteet. 

Ovat paljon kalliimpia (Alli n.70€/RP:n orlistaatti n.50€). Niistä on myös tutkimusnäyttöä enemmän. 

Orlistaatti toimii muistaakseni niin, että se estää haiman lipaasi-entsyymin toimintaa/erittymistä. Lipaasi on se entsyymi, joka pilkkoo rasvaa imeytyvään muotoon. Orlistaatilla on kuitenkin tuota hintaa ja sivuvaikutuksia (kaikenlaista sotkua;) voi tulla helpommin, joten valitsin Liposinolin (n.23€).

Haluan muistuttaa tässä vaiheessa, että kun jotain tuotetta ei ole tutkittu johtuu monista seikoista. Se ei siis suoraan tarkoita, että tuote ei voisi toimia millään tasolla. Voi se tietysti sitäkin tarkoittaa:) Nykyään tutkimusta tehdään ilmeisesti verrattaen vähän julkisin varoin eli niin että ei ole pelkästään €:n tai $:n kuvat silmissä. Ja kun tehdään, niin ei vahingossakaan tehdä body-urheilijan toivomista aiheista ja lisäravinteista. Ainakaan niistä, joita Wada ei ole kieltänyt..

Sitten suurimmat rahat tutkimuksiin käyttävät tietysti lääkeyhtiöt. Ne eivät tutki suuressa määrin sellaisia aineita, joita ne eivät voi patentoida ja siten kattaa tutkimuskulujaan ja johtoportaan bonuksia ja muuta järjetöntä voiton maksimointiaan. Näitä tuotteita ovat esimerkiksi kauan käytössä olleet luonnosta löytyvät "perus"aineet. Ja yksittäiset aminohapot. Ja muut vastaavat. Lisäravinnefirmat taas eivät voi mm.budjettiensa puitteissa järjestää vuosia kestäviä ja miljoonia maksavia tutkimuksia, joten niitä ei sitten tehdä. Ainakaan laajoja kaksoissokko standardin kokeita. 

Jotain viitettä antavaa asioiden tarkastelua kyllä tapahtuu, ja niillä mennään. 

Kaikesta yllä olevasta sitten seuraa, että..

..omalla vastuulla mennään. Muiden kokemusten ja saatavilla olevien kemiallisten faktojen ja fysiologian tietojen perusteella päätetään mitä käytetään ja kokeillaan mikä toimisi itselle.

Toki poikkeuksia on aina joka asiassa. Vaikka kreatiini, jota on tutkittu hyvin paljon.

...

Eilen tuli tehtyä kaksi treeniä Solana Fitness Centerin tutussa ja turvallisessa ympäristössä. Tänään myös. Eilen aamulla oli kardio, vatsat ja hamstringit. Hamstringit tehtiin jalkaprässissä, makuulla polvien koukistuksissa ja suorin jaloin maastavedoilla eli tuttavallisemmin Maveilla.

Illalla tehtiin kädet supersetteinä. Parit koostuivat:

1.

Habat ranskalaisella tangolla osittaistoistoilla ja dropseteillä / Ojentajat samalla tangolla

2.

Supereristetyt ja hitaat negatiiviset käsipainolla / dippi ensin 25kg lisäpainolla ja sitten 40kg lisäpainolla

3.

Ylätaljassa habaa / ylätaljalla ojentaja-pushdowneja

Aikaa meni n.1h15min, joten aika paljon tuli tehtyä. Suhteellisen intensiivisestikin kun kakun hiilareita oli Phase kakkosesta huolimatta epäilemättä runsaasti käytössä:)

Tänään on puolen päivän aikaan kardion, vatsan ja pohkeiden aika saada kohtelua. Illalla sitten selkää.

Arvatkaa missä;)

...

Huomenna lähdetään sinne Lappiin. Siellä pitää kokeilla saada salikortti jollekin kivalle salille viikoksi. Niin että saisi myös avainkortin, jolloin voi hoitaa oman aikataulun mukaisesti nuo kaksi päivittäistä treeniä. Toivottavasti antavat tuollaisen vajaan viikon ajaksi sopivan hintaisen diilin.. Jos ei, joudun ostamaan kk-kortin.

Rovaniemeltä on taas luvassa reportaasia, sali-review ja analysoiva silmä aikoo kohdistaa katseensa erääseen valtavan kiinnostavaan ja tehokkaaksi koettuun (henk.koht ja kollektiivisesti) pumppia tehostavaan ainekseen. Tämä aine ei kuitenkaan ole sieltä yleisimmästä päästä. Koetetaan muuttaa tämä vääryys ;)

Siihen asti,

Leppoisaa sunnuntaita ja alkuviikkoa!

J

Hämeenlinnan treeniloma ja matkakarpin opas osa 2

On torstai 18. heinäkuuta 2013 AD.

Aamutreenit takana. 

Ne suoritettiin tuossa viereisessä Fitness24seiskassa, tuli tehtyä taas kardiota ja kyykkyä ja vatsoja ja etureisiä, niin kuin ennenkin. Mutta nyt voi pitkästä aika taas istahtaa bloggerin ääreen.. onhan tässä jo kolme-neljä päivää päässyt menemään:)

Tämä tauko johtui siitä, että käytiin Aulangon kylpylässä Hämeenlinnassa vähän rentoutumassa. 

Maksuvälineinä oli jouluna saadut lahjakortit, eihän tässä konkurssissa muuten paljon matkustella..

Oli oikein rentouttava kolmen päivän reissu. Hotelli oli laadukas ja henkilökunta oikein ystävällistä. Jos joku asiaan liittyvä lukee tätä, haluan kiittää lämpimästi tuosta ajasta.

Kirjauduttiin sisään maanantaina ja eilen keskiviikkona palattiin takaisin Kallion  todellisuuteen;)

Huoneet oli siistejä.. 

perusvarusteet löytyi. 

Tiesin etukäteen ettei huoneessa ole vedenkeitintä, joten otin kotoa mukaan. Pitihän jollain saada ACKD keitot valmistettua. Otin mukaan myös muovisen kulhon josta aioin keitot hörppiä, mutta kun heti huoneeseen mentyä kaadoin kiehuvat vedet siihen huomasin että ei ollutkaan kovin hyvä idea; keiton pinnalle muodostui ksenoestrogeeneista ja muusta muoviyhdisteestä kelmeä pintavaahto (ihan vähän liioitellen;) ja maku oli hieman industriaalisempi ja plastiikkaisempi kuin ennen.. tai sitten kuvittelin. Mutta soitin kuitenkin hotellin ravintolaan ja sain lainaksi keittokulhon jota käytin lopun lomaa.

Ensin hoidettiin tärkeimmät, eli purettiin urheilijan ravintovarastot helposti hahmotettavaan asetelmaan pöydälle.

Kylläpäs näyttää herkilluselta tuo mun oma preworkout cocktail tuossa Virolaisessa kokispullossa;) mmm..

Näkymä partsilta. Golfkenttä ja metsää ja vasemmalla olisi vesistöä..

Sitten vähän huilailtiin ja mentiin kylpylään.

Tässä porealtaassa tuli aina treenien jälkeen vietettyä muutama tunti. Välillä pukuhuoneesta vähän heraisolaattia ja niko-purkkaa ja näin pystyi viettämään hyvällä omalla tunnolla ja rauhallisin mielin useita tunteja tuolla.

Tiistaina heräsin 6.30.. 

..ja menin aamuteen ja preworkout-sekoitusten teon jälkeen seiskan-kasin aikaan kylpylän salille.

Aamun aikaisina tunteina ei näkynyt ketään muita kuin siivojia matkalla salille.

Salille olikin kävelemistä jonkin verran kun huoneemme sijaitsi toisessa päässä hotellia. 

 

Ja matka vaan jatkuu..

..ja jatkuu..

ja jatkuu..

..kunnes oltiin perillä.

Ei haitannut matka. 

Tykkäsin tunnelmasta. Aamuisin tunnelman tiiviys miellyttää missä vain, joten siistin ja tyylikkään hotellin ympäristö vain buustasi tunnelmaa!

Sali oli laitevalikoimaltaan ok. Riittävä. Mutta laitteiden laatu yllätti. 

 Uusia Precorin laitteita kaikki!

 Aina kun pääsen uudelle salille olo on kuin lapsella karkkikaupassa. Ja kun sali on näin laadukkailla laitteilla varustettu, oli kuin karkkikauppaa olisi laajennettu vielä leluosastolla jossa saa pelata uusimmalla XBoxilla 3D:nä:)

Crosseri vaati vähän totuttelua kun jalkaterien asento oli niin "pystyssä", mutta siihen tottui nopeasti ja huomasin huomattavaa poltetta gluteus maximuksen tienoilla kun puoli tuntia oli kulunut.. oikein miellyttävä kokemus oli tämä krosseri.

 Oli kyllä kiva treenailla muillakin noilla laitteilla ja alkoi harmittaan kun visiitti oli niin lyhyt, etten ehtinyt koko kropan kierrosta tehdä. Nämä uudet (ja vanhatkin) Precorit on joko suunniteltu niin hyvin, että on vaikea tehdä liikettä saamatta sitä vaivattomasti tuntumaan kohteeseensa tai sitten olen tottunut tekemään muun merkkisillä laitteilla, jolloin mikä tahansa muutos totuttuun saa aikaan uudenlaisen stimuluksen lihakseen. Epäilen, että kyse on tuosta jälkimmäisestä tilanteesta.

Sitten salilta selvittyä taas porealtaaseen, rento asento ja twilight zone:)

Sen jälkeen syömään. En ole ennen käynyt Hämeenlinnassa kuin ohi mennen, ja mentiin syömään paikalliseen Pancho Villaan. Karppaus oli tiukasti mielessä, mutta ajattelin, että tuona tiistaina (eli toissapäivänä) sain syödä tavallista enemmän rasvaa.

Tilasin sitten 360g härkää kasviksilla ja salaatilla.

Arvioin, että tässä nyt saattoi tukkeutua vähän sepelvaltimoa ja muuta, mutta kunhan ei tule tavaksi;) Ja hiilarit pidettiin edes jossain kuosissa. Porkkanat ja muut juurekset jäi lautaselle. Perunoista ja leivästä ja nachoista ja chipseistä jne kieltäydyttiin heti kättelyssä ja niitä ei päästetty edes pöytään asti. Muut vihannekset meni alas tietty. 

Kirjoitin ruokapäiväkirjaan, että tuli syötyä n.80g proteiinia, n.100g rasvaa ja n.40g hiilareita tuolla aterialla.. En sitten tiedä.. Tämä on se vaikea tilanne kun syö ulkona. Henkilökuntakaan ei yleensä tiedä ruokiensa ravintoarvoja, en enää nykyään edes kysy kuin hätätilanteessa.

Mutta hyvää oli!

Rossossa ja vaikka Memphisissähän on ravintoarvot saatavilla. Ja yllättäen pikaruokapaikoissakin yleensä. Ainakin ne löytää netistä.

Hotellin aamiainen oli yksi parhaista ja monipuolisimmista mitä olen missään maassa kokenut. Yleensä olenkin kyllä käynyt enemmän budjettiluokan paikoissa.. Mutta karppaajalle tilanne oli vaikea, kun tuoreen leivän ja muun hötön tuoksu meinasi heti saada kompastumaan omaan kieleeni. 

Taistelin urheasti ja edessä oli sitten kolmella lautasella kasviksia ja juusto- ja lihaleikkeleitä ja sitten otin kyllä lihapulliakin ja nakkeja. Aika varovaisesti viimeksi mainittuja, koska kuten tiedämme, on niissä hiilarivaara aina olemassa. Ja vihreää teetä kolme-neljä mukillista. Omat steviat on aina taskussa mukana kun liikutaan tuollaisissa tilanteissa:)

Keskiviikkona taas ylös 6.30 ja salille seiskan aikaan. Sitten pariksi tunniksi porealtaaseen. Sen jälkeen huoneeseen tekemään ACKD:t ja pakkaamaan. 

Kirjauduttiin ulos ja mentiin kylän keskustaan.

Istuin torin laidalla ja join, yllätys yllätys..

 Vihreää teetä!

Pari tuntia ja n.1,5 litraa myöhemmin siitä sitten lähdettiin takaisin Helsinkiin päin..

Sellainen oli se reissu.

Tämähän alkaa kohta muistuttaa matkailublogia, mutta yritän pitää painopisteen vahvasti bodyurheilijalle ja kuntoilijalle kiinnostavissa asioissa. Paljon muutakin tehtiin tuolla ja edelleen elämässä on muitakin asioita, mutta tämä kisajuttu on nyt kieltämättä paljon mielessä. Ja tietysti näillä blogin sivuilla keskitytään siihen. 

Ehkä täältä joku saa jotain vinkkiä vaikka miten voi matkustella ja silti pitää huolta (enemmän tai vähemmän) ruokavaliostaan ja treenaamisestaan.

Matkusteluhan näin kisojen alla on monella pannassa. Se tietenkin asettaa vähän mutkia matkaan, kun pitää suunnitella ja varautua monenlaiseen. Mutta tämäkin asia on täysin kiinni

Asenteesta!

Ja pitäähän niitä haasteita olla. Ei muutu tylsäksi hommat:)

Mutta ei tämä matkustelu tähän lopu. Ensi viikolla lähdetään Rovaniemelle!

Siellä on taas ihan normaali kerrostalo kolmio käytössä, joten ravintoasiat ovat astetta helpompia hoitaa. Sukulaisia ja perhettäkin näkee vain kerran, korkeintaan kaksi vuodessa nykyään. Ja tiedetäänhän me jotka tähänkin ikään ovat selvinneet, että mikä elämässä oikeasti on tärkeää. Se voi tarkoittaa eri ihmisille vähän eri asioita, mutta sehän taitaa lähes kaikille loppujen lopuksi ja totuuden nimissä olla se, mitä vähän ennen viimeisiä hengenvetoja kaipaisi lähelleen ja ympärilleen. Tai mitä kuvittelee kaipaavansa eniten. Tai mitä olisi halunnut tehdä enemmän. Eikä se taas kovin monelle ole käteinen, ura tai edes bodykisat.

Mutta tänä kesänä juurikin treenaus, ravinto ja kisat ovat mielessä paljon. 

Se EI ole missään vaiheessa unohtunut.

Huh.

Siinä tuli matkakollaasia ja filosofiaa taas, ensi kerralla ihan jotain muuta.

Nyt vähän palautumista treeneistä, megalowkarppausta ja illalla Solanaan tekemään deltoiduksia. Sinne oli tulossa uusi vatsalihaslaitekin, jokohan se olisi asennettu ;)

Suosittelen muuten Solanaan tutustumista kaikille jotka paikalle pääsee. Vaikka Helsingin vierailun aikana jos asuu muualla? On nimittäin valikoimaa ja laatua siellä laitteissa ja miljöössä muutenkin. Parit Precoritkin on siellä:)

 Toiveikasta torstaita kaikille! Kiitos kun luette!