Kello on 22.22
Aamulla (eli päivällä) tuli tehtyä kardiota 25min ja vatsoja 20min. Kyllä! Niitäkin tehdään massakaudella:)
Tosin vain kaksi kertaa viikossa. Pysyy sydän ja kunto kohdillaan.
Treeni kulki suunnilleen näin..
1.
polven ojennuksia eli Quadricepsejä
eli etureisiä laitteessa. Painoja oli puoli pakkaa, muistaakseni 150kg. Siis koko pakka. Mutta siinä Davidin laitteessa on vielä ne vivut, joilla saa tuplattua tilanteen. Ei siis tule ihan heti loppumaan kesken painojen määrä siinä:)
Tein aluksi varmaan 5 sarjaa. Toistoja 15-30 /sarja.
Sen jälkeen oli vuorossa
2.
kyykkyä Smithissä.
Yksi sarja 100kg:lla.
Yksi sarja 150kg:lla.
4 sarjaa 210kg:lla.
(Nämä ei kovin alas mennyt, mutta sai hyvin puristuksen aikaan etureisiin)
Noiden kaikkien sarjojen välissä etureisilaitetta.
Sitten oli vuorossa
3.
pohkeita seisoma-asennossa.
4 sarjaa täydellä pakalla. Olikohan 130kg tms..
4.
kyykkyä tangolla. Jalat oli jo aika puhki, joten painoja oli vain 70kg. Takapuoli lattiaan asti. Ainakin siltä se tuntui.. Jokainen 6 sarjasta failureen.
Taas joka välissä tehtiin etureisiä täydellä pakalla. Sarjat failureen.
Lopuksi vielä
5.
pohkeita istuen.
6 sarjaa. 20-30 toistoa /sarja.
Pohkeisiin on ollut vaikeaa saada massaa. Kiristän käsillä yleensä jokaisessa toistossa pohkeiden lihaskalvoa niin, että tulee kunnon kiristys, puristus ja viiltävä ja kovin tyydyttävä kipu lihakseen. Pieni pumppi tulee pieniin pohkeisiin aina. Ja verisuonet pintaan. Ehkä ne siitä sitten pikkuhiljaa kasvavat..
Treeni kesti yhteensä 2h20min ja se vaati n.950 kpl kalorioita.
Huomenna tai ylihuomenna on epäilemättä jalat solmussa. Solanan portaita oli taas vaikea päästä katutasolle- piti käsillä kaidetta hyväksi käyttäen hilata itsensä ylös.
Massakausi kun on, ajattelin tähän listata tällaisen esimerkkipäivän
ruokailut ja makrot
4.10.2013
9.30
Shake (Carnivoria ja mansikkaherakonsentraattia) p46 hh10 r1
11.50-14.00
Shake treenien yhteydessä (VPX Stealth ja carnivor) p71 hh91 r6
15.40
Ruoka (tikka masala kanaa 300g ja täysjyväriisiä 150g) p73 hh113 r15
18.15
Shake (carnivor ja herakonsentraattia) p46 hh10 r1
20.15
Patukkaa bänditreeneissä p50 hh15 r8
22.20
Leipää, juustoa, kinkkua, jugua p27 hh16 r16
23.15
Tummaa suklaata 200g p10 hh102 r68
n.00.30
Mustikoita 200g ja jugua 50g p5 hh21 r1,5
n.01-02 tms
Ennen nukkumaan menoa kaseiinisheikkiä p20 hh6 r0
Lisäksi kalaöljyä n.15g ja benecolia oli leivän päällä jne.. en jaksa näitä laskea. En tiedä miksi. Helppoa olisi. Ei huvita:)
Yhteensä:
p348 hh384 r116,5
Kaloreita tuli siis 3976,5 kpl
Yleensä keskimäärin näin massakaudella tulee 3500, joten tämä päivä oli vähän isommin syöty. Johtunee noista jalkatreeneistä..
Aurinkoista viikonloppua kaikille :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti